Grasso viscerale: cos’è, quali sono i pericoli e come possiamo eliminarlo?

Il grasso corporeo è benefico e necessario, tuttavia, se presente in eccesso, può causare seri problemi di salute. Il pericolo principale deriva dal fatto che si deposita in prossimità di organi vitali: stomaco, fegato, intestino e persino nelle arterie. Pertanto, la prevenzione diventa essenziale per il mantenimento della salute generale. Tuttavia, se il problema esiste già, abbiamo rimedi a cui possiamo ricorrere per riconquistare la nostra salute e la libertà in tutto ciò che facciamo.

Grasso viscerale: cos’è e quali rischi comporta per la nostra salute?

Il grasso viscerale, noto anche come grasso addominale profondo, è un tipo di grasso che viene immagazzinato intorno agli organi interni dell’addome. A differenza del grasso sottocutaneo, che si trova sotto la pelle, il grasso viscerale è metabolicamente attivo. Ciò significa che può rilasciare ormoni e altre sostanze che possono influire sulla nostra salute. Fino a un certo livello, il grasso viscerale è benefico perché agisce come uno strato protettivo per gli organi interni. Tuttavia, oltre questo limite, gli effetti nocivi possono essere significativi.

Grasso viscerale: rischi associati

Gli studi suggeriscono che il grasso viscerale sia responsabile della comparsa di alcune proteine che infiammano i tessuti e restringono i vasi sanguigni. La conseguenza è un aumento della pressione arteriale, da cui possono derivare ulteriori problemi di salute. Pertanto, elevati livelli di grasso viscerale sono stati associati a un aumento del rischio di:

• Malattie cardiovascolari. Il grasso viscerale può aumentare l’infiammazione e la pressione sanguigna, fattori che possono contribuire a malattie cardiache, ictus e altri problemi cardiovascolari.

• Diabete di tipo 2. Il grasso viscerale può interferire con la capacità dell’organismo di utilizzare l’insulina, l’ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può portare alla resistenza all’insulina e, infine, al diabete di tipo 2.

• Alzheimer. Esiste una correlazione tra l’alto livello di grasso viscerale e l’aumento del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer o altre forme di demenza.

• Alcuni tipi di cancro. Gli studi scientifici suggeriscono un forte legame tra l’aumento del grasso viscerale e un maggior rischio di cancro al colon, al seno o all’endometrio.

Il grasso viscerale è stato associato anche a un rischio aumentato per altri problemi di salute, come malattie epatiche, malattie renali e demenza. Per ogni singola persona, sia i rischi che le cause saranno valutati distintamente, tenendo conto dei fattori individuali.

Riduzione del grasso viscerale

L’adozione di uno stile di vita sano è essenziale per ridurre il grasso viscerale e migliorare la salute generale. Ecco alcuni modi per farlo:

1. Includi nella dieta molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limita il più possibile gli zuccheri aggiunti, i grassi malsani e gli alimenti trasformati.
2. Integra nello stile di vita almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana.
3. Trova modi sani per gestire lo stress, come lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura.
4. Dormi a sufficienza: 7-8 ore di sonno di qualità a notte sono essenziali per il buon funzionamento dell’organismo.

Consulta il tuo medico per discutere più approfonditamente delle strategie personalizzate che possono aiutarti a ridurre il grasso viscerale e a migliorare la tua salute generale. Egli potrà darti raccomandazioni adeguate, partendo dal tuo stato attuale, dai fattori di rischio a cui sei esposto e da altri aspetti simili.

Il succo di Aronia, ottenuto tramite spremitura a freddo da frutti coltivati biologicamente, si distingue per le sue proprietà curative e i molteplici benefici per la salute. Tra le condizioni per le quali il succo di Aronia è un prezioso alleato figura anche il grasso viscerale. I composti fenolici presenti nel succo di Aronia hanno potenti proprietà antinfiammatorie, creando un ambiente favorevole alla combustione dei grassi. Inoltre, le fibre alimentari solubili del succo di Aronia offrono un senso di sazietà prolungato, aiutando a controllare l’appetito e a ridurre l’apporto calorico.

[cta_produs style=”style_1″ product=”1520″ image=”https://aronia-charlottenburg.com/wp-content/uploads/2024/07/Suc-de-Aronia-100-natural-ecologic-cutie-suc-de-aronia-3-L-2.jpg”]

Grasso viscerale – valori normali e anormali

Come regola, in un organismo sano, il grasso viscerale normale rappresenta al massimo il 10% di tutto il grasso corporeo. Per determinare se i valori sono normali, questo deve prima essere valutato.

Misurare il grasso viscerale non è affatto facile, ma esistono metodi per farlo:

• Tomografia computerizzata (TC) e risonanza magnetica (RM)

Il metodo più sicuro è quello della tomografia computerizzata (TC) o della risonanza magnetica (RM). Questi esami possono fornire un’immagine più precisa della quantità di grasso viscerale nell’organismo.

• Circonferenza della vita

Per un risultato semplice e rapido, alla portata di chiunque, misurare la circonferenza della vita è un modo semplice per valutare il livello di grasso viscerale. Un rischio elevato per la salute insorge quando la circonferenza della vita supera i 90 cm negli uomini e gli 80 cm nelle donne. Prima di pagare analisi costose allo scopo di determinare con precisione la quantità di grasso viscerale, possiamo ricorrere a questo metodo semplice e accessibile.

• Indice di massa corporea (IMC)

L’indice di massa corporea (IMC) è un altro metodo accessibile per valutare il grasso viscerale. L’IMC ha una formula semplice che utilizza il peso e l’altezza per stimare il grasso corporeo totale. Si calcola dividendo il peso (in chilogrammi) per il quadrato dell’altezza (in metri). Tuttavia, questo metodo presenta diversi limiti. In primo luogo, non differenzia tra grasso e massa muscolare, quindi le persone molto muscolose possono avere un IMC elevato pur non avendo molto grasso corporeo. In secondo luogo, non tiene conto di dove si accumula il grasso corporeo. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi interni, è più dannoso per la salute rispetto al grasso sottocutaneo posto sotto la pelle. Tuttavia, un IMC elevato può essere un segno di un aumento del grasso viscerale.

• Indice di grasso viscerale (VFI)

L’indice di grasso viscerale è un metodo più preciso per misurare il grasso pericoloso intorno agli organi interni rispetto all’indice di massa corporea. Il VFI non può essere misurato direttamente, ma viene stimato utilizzando una combinazione tra:

• circonferenza della vita, misurata all’altezza dell’ombelico,
• altezza e sesso, che vengono presi in considerazione per correggere il risultato.

Esistono diverse formule per il calcolo del VFI, una molto semplice è:

1. VFI per gli uomini:

VFI = (circonferenza vita (cm) / altezza (cm)) x 10 – 6,5

1. VFI per le donne:

VFI = (circonferenza vita (cm) / altezza (cm)) x 10 – 5,4

I risultati si interpretano come segue:

• VFI inferiore a 10: basso livello di grasso viscerale;
• VFI 10-13,9: livello moderato di grasso viscerale;
• VFI 14-20: alto livello di grasso viscerale, rischio elevato di problemi di salute;
• VFI superiore a 20: livello molto alto di grasso viscerale, rischio significativo di problemi di salute.

È importante ricordare che il VFI è solo una stima. Una valutazione più dettagliata, come la diagnostica per immagini (RM, TC), potrebbe essere necessaria per determinare con precisione la quantità di grasso viscerale.

Alimenti che bruciano il grasso viscerale e metodi per prevenirne i depositi

[cta_produs style=”style_2″ product=”1520″ image=”https://aronia-charlottenburg.com/wp-content/uploads/2024/07/2.-Grasimea-viscerala-valori-normale-si-anormale-3-cutii-aronia-suc-3-l-pahar-in-fata-o-fata-de-masa-galbena.jpg”]

Il grasso viscerale, noto anche come grasso addominale profondo, è spesso associato a vari rischi per la salute, inclusi malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Pertanto, la riduzione del grasso viscerale è importante per il mantenimento della salute generale.

Partendo dalla dieta e dalla correzione dello stile di vita, fino ad arrivare alle raccomandazioni mediche, possiamo ridurre il grasso viscerale in vari modi. In questo modo, questo problema non arriverà a compromettere la nostra qualità della vita.

Grasso viscerale: eliminazione attraverso l’alimentazione

Uno stile di vita attivo è il principale rimedio che possiamo adottare per combattere il grasso viscerale. Oltre a questo, l’alimentazione gioca un ruolo essenziale. Esiste persino una lista di alimenti consigliati per bruciare il grasso viscerale:

1. Proteine magre: carne di pollo o tacchino, carne di manzo magra, uova, legumi (fagioli, lenticchie, ceci), yogurt greco, fiocchi di latte;
2. Fibre solubili: avena, noci e semi, mele, agrumi e buccia di psillio;
3. Grassi sani: olio d’oliva, avocado, pesce azzurro;
4. Alimenti ricchi di antiossidanti: aronia, lamponi, mirtilli, tè verde, pomodori;
5. Alimenti fermentati: yogurt, crauti, kombucha.

Affinché i risultati compaiano e vengano mantenuti, il consumo di bevande zuccherate, cereali raffinati, carne rossa grassa, cibi processati e fast food dovrebbe essere evitato completamente.

Inoltre, una corretta alimentazione non è sufficiente per bruciare il grasso viscerale. In aggiunta, sono necessari esercizio fisico regolare, evitare lo stress e adottare uno stile di vita equilibrato.

Grasso viscerale: come possiamo evitarne la comparsa?

Per poter evitare il deposito di grasso sugli organi, è importante capire innanzitutto come e perché compare.

Le principali cause dell’accumulo di grasso viscerale sono:

• Consumo eccessivo di zuccheri aggiunti, bevande zuccherate, alimenti trasformati e fast food, che portano all’aumento dei livelli di insulina e stimolano l’immagazzinamento dei grassi.
• Consumo insufficiente di fibre, derivante da un’alimentazione inadeguata. Le fibre solubili aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e favoriscono la sazietà, riducendo il rischio di sovralimentazione e di accumulo di grassi.
• Sedentarietà. La mancanza di attività fisica porta a un rallentamento del metabolismo e a un aumento del rischio di accumulo di grassi, incluso quello viscerale.
• Stress cronico. Lo stress porta all’aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che stimola il deposito di grassi viscerali.
• Predisposizione genetica. Alcune persone possono essere geneticamente predisposte all’accumulo di grasso viscerale, anche con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

È importante ricordare che l’accumulo di grasso viscerale è un processo complesso, causato da una combinazione di fattori. Anche alcuni farmaci, come i corticosteroidi, possono aumentare il rischio di accumulo di grasso viscerale.

Pertanto, per evitare la comparsa del grasso viscerale, sono necessarie diverse misure:

[cta_produs style=”style_1″ product=”1520″ image=”https://aronia-charlottenburg.com/wp-content/uploads/2024/07/4.-Exercitii-pentru-ca-grasimea-viscerala-sa-se-topeasca-suc-Aronia-cutie-pahar-si-ochelari-de-soare-pe-plaja.jpg”]

• Adotta una dieta equilibrata. Consuma quotidianamente frutta e verdura fresca, opta per fonti di proteine magre, riduci il consumo di grassi malsani (saturi o trans) e di zuccheri aggiunti. Il succo di Aronia può essere integrato facilmente nella dieta quotidiana, offrendoti una fonte naturale di nutrienti essenziali che supportano il processo di dimagrimento. Inoltre, può essere una fonte naturale di energia, offrendoti la vitalità necessaria per mantenere il programma di esercizi fisici.
• Assicurati di svolgere un’attività fisica regolare. Gli esercizi cardio aiutano a bruciare calorie, a ridurre i grassi e a migliorare la sensibilità all’insulina. Inoltre, l’allenamento di forza mantiene la massa muscolare, contribuendo ad aumentare il metabolismo e a bruciare più calorie, anche a riposo.
• Trova i metodi ottimali per la riduzione e la gestione dello stress.
• Dormi 7-8 ore ogni notte.
• Idratati. Un’adeguata idratazione supporta il metabolismo e può ridurre il senso di fame.
• Smetti di fumare.
• Recati a controlli medici regolari.

L’adozione di uno stile di vita sano, attraverso l’implementazione di questi comportamenti chiave, è essenziale per prevenire l’accumulo di grasso viscerale. Non è affatto complicato e i benefici per il corpo sono straordinari.

Esercizi per il grasso viscerale – metodi di riduzione del grasso addominale

Il contrasto al grasso addominale e il mantenimento di un peso corporeo sano possono essere supportati da un set di esercizi mirati che completino la dieta equilibrata e lo stile di vita sano:

• Allenamenti cardio a intensità moderata. Camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo e danza sono eccellenti opzioni per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo, incluso quello viscerale.
• Allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training). Questi prevedono l’alternanza di esercizi ad alta intensità con periodi di recupero. Questo metodo è estremamente efficace per bruciare i grassi e migliorare la condizione fisica.
• Allenamenti di forza, a corpo libero. Rientrano in questa categoria esercizi come squat, flessioni, plank e addominali, che possono essere estremamente efficaci per costruire massa muscolare. Inoltre, stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare più calorie, incluso il grasso viscerale.

La chiave del successo è la costanza nel programma di esercizi fisici. Stabilisci obiettivi realistici, trova attività che ti piacciano, pianifica i tuoi allenamenti e monitora i tuoi progressi. Di tanto in tanto, puoi premiarti per i progressi realizzati.

Con un atteggiamento positivo, perseveranza e concentrazione sulla gioia del processo, riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo di liberarti del grasso viscerale. In questo modo, il benessere generale sarà notevolmente migliorato. Il grasso viscerale non è fatale e può essere controllato con uno sforzo moderato. Consulta il medico specialista e prenditi cura del tuo organismo seguendo le sue raccomandazioni.

Riferimenti medici:

https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat

https://www.healthline.com/health/visceral-fat

Fonte foto copertina: Shutterstock.com