5 Consigli per Ridurre Naturalmente la Pressione Alta
A livello internazionale, la pressione alta è un problema di salute pubblica e un importante campo di ricerca a causa della sua elevata frequenza di comparsa e del fatto che rappresenta un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e altre complicazioni. Gli studi dimostrano che la pressione alta causa circa 7,5 milioni di decessi, ovvero il 12,8% del totale dei decessi annuali a livello mondiale.
Inoltre, si stima che circa 1,56 miliardi di adulti soffriranno di pressione alta nel 2025. È un killer silenzioso, poiché non manifesta altri sintomi nelle fasi iniziali, ma solo quando si verifica una crisi grave, come un infarto, un ictus o una malattia renale cronica.
Poiché non possono accorgersi autonomamente della pressione arteriosa alta, le persone devono misurare occasionalmente i propri livelli di pressione. Tuttavia, di fondamentale importanza è la prevenzione o la riduzione della pressione alta in modo naturale.
Che cos’è la pressione alta?
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La pressione arteriosa è una misura della forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie mentre viene pompato in tutto il corpo. La quantità di sangue pompato, così come la dimensione e la flessibilità delle arterie, sono i fattori chiave che determinano la pressione arteriosa.
L’ipertensione o pressione arteriosa alta si verifica quando la forza sulle pareti dei vasi sanguigni (causata dal sangue al loro interno) aumenta eccessivamente. Ciò significa che il cuore deve lavorare più intensamente e i vasi sanguigni sono sottoposti a maggiore tensione, rendendolo un fattore di rischio maggiore per malattie cardiache, ictus e altre condizioni gravi.
Chi è a rischio di ipertensione?
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L’ipertensione arteriosa è più comune nelle persone che:
- Soffrono di una malattia cardiovascolare;
- Hanno il diabete (sebbene presente in entrambe le varianti, l’ipertensione si riscontra più spesso nel caso del diabete di tipo 2);
- Hanno precedenti familiari;
- Hanno uno stile di vita non salutare (caratterizzato da fattori quali sovrappeso, elevato consumo di sale, mancanza di esercizio fisico, consumo eccessivo di alcol, livello considerevole di stress).
Come si legge la pressione?
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Un misuratore di pressione (sfigmomanometro) visualizzerà la pressione arteriosa attraverso due valori:
- Pressione sistolica – il numero più alto, che indica la pressione esercitata quando il cuore si contrae per pompare il sangue.
- Pressione diastolica – il numero più basso, che rileva la pressione quando il cuore si rilassa e si riempie nuovamente di sangue.
Man mano che la pressione arteriosa sale oltre i valori normali, il rischio per la salute diventa più imminente.
Quali sono i valori della pressione e cosa suggeriscono?
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I valori standard servono a fornire una stima, poiché possono variare in base alle caratteristiche specifiche di ogni individuo (età, situazione medica, ecc.). Pertanto, la pressione arteriosa può avere i seguenti valori:
- Ipertensione marcata: Sistolica ≥ 180 mmHg; Diastolica ≥ 110 mmHg. Si raccomanda un consulto medico.
- Ipertensione media: Sistolica 160 – 179 mmHg; Diastolica 100 – 109 mmHg. Si raccomanda un consulto medico.
- Ipertensione lieve: Sistolica 140 – 159 mmHg; Diastolica 90 – 99 mmHg. Si raccomanda un controllo medico periodico.
- Valori normali alti: Sistolica 130 – 139 mmHg; Diastolica 85 – 89 mmHg. Si raccomanda un controllo medico periodico.
- Valori normali: Sistolica 120 – 129 mmHg; Diastolica 80 – 84 mmHg. La pressione è sotto controllo.
- Valori ottimali: Sistolica < 120 mmHg; Diastolica < 80 mmHg. La pressione è sotto controllo.
Come puoi prevenire o ridurre l’ipertensione in modo naturale?
La pressione arteriosa elevata deriva da un aumento della resistenza delle arterie. A causa di questa resistenza, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue verso le estremità e gli organi. Nel tempo, questo può generare effetti negativi sulla salute. Per questo motivo, il controllo della pressione gioca un ruolo particolarmente importante nel garantire la salute.
Il trattamento dipende da fattori quali:
- il livello della pressione arteriosa;
- la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari o ictus.
Il medico consiglierà diversi trattamenti man mano che la pressione arteriosa aumenta. Se la pressione è alta, il medico consiglierà un trattamento farmacologico. Tuttavia, per una pressione arteriosa leggermente elevata o per il mantenimento dei valori normali, può fornire consigli relativi allo stile di vita e al monitoraggio della pressione arteriosa.
Ecco, quindi, alcuni consigli per prevenire o diminuire l’ipertensione in modo naturale:
1. Svolgi attività fisica e mantieni un peso corporeo ottimale
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L’obesità, indipendentemente dalla sua tipologia, è una causa principale dell’ipertensione. Pertanto, l’attività fisica non solo aiuta a controllare la pressione arteriosa, ma anche a gestire il peso, rafforzare il cuore e abbassare il livello di stress.
Un peso sano, un cuore forte e una salute emotiva generale sono raccomandati per avere valori normali della pressione arteriosa.
2. Riduci il consumo di sale
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Essendo un fattore che contribuisce alla comparsa dell’ipertensione, l’apporto eccessivo di sale causa la ritenzione di liquidi nell’organismo. Per questo motivo, mantenere il consumo di sodio a un livello minimo può essere vitale per abbassare la pressione arteriosa.
Per aggiungere sapore alle pietanze, si raccomanda l’uso di erbe aromatiche e spezie che non contengono sale. Inoltre, i cibi processati tendono ad avere un alto contenuto di sale. In questo senso, è importante (quando possibile) leggere le etichette e scegliere le opzioni che contengono un basso livello di sodio.
3. Adotta una dieta alimentare equilibrata
Il consumo di frutta è particolarmente importante per mantenere valori normali di pressione arteriosa. Gli studi hanno dimostrato che i flavonoidi dei mirtilli potrebbero prevenire e abbassare l’ipertensione. D’altra parte, il contenuto di polifenoli e antociani dei frutti di aronia genera effetti cardiometabolici positivi. Più precisamente, gli estratti di Aronia, il succo di aronia o altri prodotti che contengono questo frutto possono:
- migliorare la funzione dei vasi sanguigni;
- diminuire l’ipertensione;
- proteggere dalle malattie coronariche;
- prevenire la comparsa di ostruzioni all’interno delle arterie.
Inoltre, una dieta benefica per la pressione arteriosa deve contenere anche verdure e ortaggi a foglia verde, cereali integrali, latticini (a basso contenuto di grassi), carne magra e noci.
4. Evita il consumo di nicotina
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Il fumo (attivo o passivo) influisce sul sistema nervoso simpatico e causa l’irrigidimento delle arterie, portando a un aumento della pressione arteriosa, attacco cardiaco o persino ictus.
Ogni sigaretta fumata aumenta temporaneamente la pressione per alcuni minuti. Tuttavia, il fumo eccessivo determina il mantenimento dell’ipertensione per lunghi periodi di tempo. Per questo motivo si raccomanda la riduzione o l’eliminazione completa del fumo.
5. Evita il consumo di alcol
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Il consumo moderato di alcol, ad esempio un bicchiere di vino rosso, può persino offrire benefici per la salute del cuore. Tuttavia, quantità eccessive di alcol aumentano la pressione arteriosa attraverso una serie di azioni neuronali, ormonali e fisiologiche che determinano la costrizione dei vasi sanguigni, l’aumento del ritmo cardiaco o l’aumento della gittata cardiaca.
Inoltre, il consumo eccessivo può ridurre l’efficacia di alcuni farmaci. Pertanto, gli specialisti raccomandano agli uomini di limitare il consumo a 2 bevande alcoliche al giorno e alle donne a 1 bevanda alcolica al giorno.