Stanchezza: lo Stato di Esaurimento dell’Organismo che dobbiamo sapere come Prevenire e Tenere sotto Controllo

Lo stato di stanchezza è molto comune tra le persone, specialmente al giorno d’oggi. Sullo sfondo delle sfide che ogni giorno porta con sé, siamo sempre più esauriti. Il tempo difficile da gestire e le crescenti richieste ci fanno sentire esausti fisicamente e psichicamente. Tuttavia, i segni della stanchezza sono abbastanza facili da riconoscere precocemente. In questo modo, chiunque abbia un dubbio o un sospetto può adottare misure preventive. È facile tenere sotto controllo questo stato sgradevole, specialmente quando abbiamo tutti gli strumenti naturali a portata di mano.

Quali sono le cause più frequenti della stanchezza?

Probabilmente ti sarai chiesto più di una volta cos’è la stanchezza. La stanchezza è uno stato persistente, costante e limitante. Quando compare, possiamo provare un’esaurimento inspiegabile che ci impedisce di continuare la nostra attività. È molto simile ai sintomi causati dall’influenza o da altre virosi.

Se soffriamo di stanchezza cronica o intolleranza sistemica allo sforzo, possiamo svegliarci la mattina con la sensazione di non aver dormito affatto. Allo stesso tempo, è possibile non riuscire a rendere al meglio sul posto di lavoro e non essere produttivi nelle faccende domestiche. In alcuni casi, è possibile sentirsi troppo esausti per svolgere diverse attività abituali.

I prodotti naturali che ci aiuteranno a sentirci di nuovo energizzati

Se desideriamo un’alternativa sana che ci fornisca l’energia necessaria, il succo di Aronia e Mirtillo Siberiano merita di essere provato. Questo è disponibile nel formato da 3 L, garantendoci l’apporto di nutrienti e vitamine per più giorni.

Inoltre, i due frutti sono noti per il “cocktail di vitamine” che contengono. Il complesso B, le vitamine A, C, K, Q o P sono alcuni elementi di cui l’organismo beneficia in seguito al consumo di questo prodotto. Essendo ottenuto tramite spremitura a freddo e confezionato in una scatola speciale, senza zucchero o conservanti, il succo mantiene le sue proprietà a lungo. Consumando solo 150 ml al giorno, potremo godere di benefici come l’aumento dei livelli di energia e il miglioramento degli stati di stanchezza.

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È difficile elencare tutte le cause dello stato di stanchezza. Tuttavia, tra le più comuni troviamo:

• Stanchezza fisiologica – è causata da sollecitazione fisica, disturbi del sonno, scelte alimentari inadeguate o altri problemi non medici.
• Stanchezza secondaria – dura tra 1 e 6 mesi ed è indotta da un’altra condizione medica associata.
• Stanchezza cronica – dura più di 6 mesi e non migliora con il riposo o il sonno. Può essere causata da una nuova malattia o stato fisiologico. In questa categoria può essere inclusa anche la sensazione di stanchezza data dalla gravidanza.

Sulla stanchezza e il modo in cui evolve

• Stanchezza improvvisa – Alcune persone sostengono che compaia senza un motivo preciso. Tuttavia, può essere associata a troppa attività fisica (come correre una maratona), infezioni o malattie croniche.
• Stanchezza muscolare – Gli esercizi fisici intensi sono una causa comune di stanchezza muscolare. Tuttavia, può essere associata anche a diverse condizioni di salute, inclusi il cancro o l’ictus.
• Stanchezza estrema dopo i pasti – Tutti ci sentiamo un po’ assonnati dopo mangiato, specialmente se il pasto è ricco di carboidrati e proteine. Tuttavia, è necessario riferire al medico se accade spesso. Celiachia, diabete, anemia o allergie alimentari potrebbero nascondersi dietro questi stati.
• Stanchezza data da infezioni virali – Possiamo essere stanchi o avere meno energia per alcune settimane dopo un’infezione virale. Durante il periodo di recupero, potremmo aver bisogno di dormire di più.
• Stanchezza e gravidanza – La stanchezza è più comune nel primo trimestre (12 settimane), ma può manifestarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza. Può essere causata da cambiamenti ormonali, peso supplementare, disturbi del sonno, bassi livelli di ferro o tachicardia e tachipnea. Queste ultime sono dovute all’aumentato fabbisogno di sangue per il corretto sviluppo del feto.

Quali fattori di rischio portano allo stato di stanchezza?

Molte malattie fisiche e psichiche, così come lo stile di vita, possono causarci stanchezza, e questo rende difficile la diagnosi. In alcune situazioni, può trattarsi di qualcosa di semplice e facile da controllare. Un buon esempio è evitare il consumo di caffeina poco prima di andare a dormire. Altre cause, come le malattie cardiache, sono più gravi e richiedono un trattamento immediato.

Fattori di rischio per la stanchezza

Esistono una serie di fattori che possono contribuire allo stato di stanchezza. Tra questi figurano:

• Mancanza di sonno: Uno dei fattori più evidenti è la mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità.
• Stress: Lo stress cronico può influenzare significativamente il livello di energia di una persona.
• Alimentazione inadeguata: Il consumo eccessivo di alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati semplici può portare a grandi fluttuazioni di energia.
• Sedentarietà: La mancanza di attività fisica può portare alla diminuzione del tono muscolare e a una sensazione generale di stanchezza.
• Malattie e condizioni mediche: Alcuni disturbi medici come l’anemia, l’ipotiroidismo, il diabete o la depressione possono causare stanchezza cronica.
• Farmaci: Alcuni medicinali, inclusi antidepressivi, antistaminici o sedativi, possono avere la stanchezza come effetto secondario.
• Consumo eccessivo di alcol o caffeina: Entrambe le sostanze possono influenzare negativamente la qualità del sonno.
• Squilibri ormonali: I cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano durante le mestruazioni o nel periodo della menopausa, possono causare stati di stanchezza.
• Stile di vita non sano: Il fumo, l’eccesso di alcol e il consumo di droghe possono influenzare il livello di energia di una persona.
• Fattori psicologici: Disturbi come l’ansia, la depressione o lo stress emotivo possono causare stanchezza ed esaurimento.

È importante identificare i fattori che contribuiscono allo stato di stanchezza per adottare per tempo le misure necessarie. Se la stanchezza persiste o è grave, si raccomanda di consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche associate.

Quali sono le condizioni mediche associate alla stanchezza?

Nella maggior parte dei casi, esiste un motivo nascosto che determina gli effetti della stanchezza. Può trattarsi di anemia, fibromialgia, rinite allergica, depressione, malattia epatica, malattia renale cronica o una patologia polmonare. Allo stesso tempo, possiamo considerare anche l’ipotesi di un’infezione batterica o virale. In tali situazioni, i rimedi per la stanchezza sono facili da trovare.

Condizioni che determinano la stanchezza

La rinite allergica è una causa frequente di stanchezza cronica. Per formulare una diagnosi, il medico valuterà i nostri sintomi. Attraverso un’anamnesi dettagliata o test speciali, potremo scoprire se le allergie sono scatenate da pollini, insetti, peli o altro.

L’anemia è un’altra causa di stanchezza. Questo problema è più comune nelle donne, specialmente in quelle con fibromi o polipi uterini. L’anemia è una condizione in cui il sangue non ha abbastanza globuli rossi.

Le cause dietro questa condizione possono essere diverse. Un esempio è dato dai disturbi emorragici, come alcuni tumori o l’ulcera. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene o l’aspirina possono causare problemi al tratto digestivo e sanguinamenti. La mancanza di ferro, acido folico o vitamina B12 può determinare la comparsa dell’anemia. Anche le patologie croniche come il diabete o le malattie renali sono associate all’anemia.

Come possono la depressione e l’ansia contribuire agli stati di stanchezza?

In alcuni casi, la depressione o l’ansia sono alla base della stanchezza cronica. La depressione colpisce più frequentemente le donne, manifestandosi a diverse età. Inoltre, le donne possono affrontare la depressione postpartum, dopo la nascita di un bambino. Oltre a ciò, alcune persone avvertono l’astenia data dai cambi di stagione. In questo caso, ci si può sentire depressi durante tutto il giorno, senza provare alcun interesse per le normali attività.

Oltre allo stato di stanchezza, possiamo presentare inappetenza o persino un appetito accentuato. Non ultimo, la depressione si associa all’insonnia e a un sonno di scarsa qualità. Parallelamente, l’ansia si manifesta attraverso agitazione, problemi di sonno, stati di preoccupazione e nervosismo.

Cos’è la fibromialgia e come può causare stanchezza?

La fibromialgia è una delle cause più comuni di stanchezza cronica e dolori muscolo-scheletrici, specialmente nelle donne. La fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica sono considerate disturbi separati, ma correlati.

Soffrendo di questo problema, si potrebbe sentire che, indipendentemente da quanto si dorme, non è mai abbastanza. Il sonno notturno può essere interrotto più volte, senza che si ricordi questo aspetto. Di conseguenza, siamo molto stanchi durante il giorno, nonostante la sensazione di aver dormito a sufficienza. Inoltre, le attività abituali sono molto difficili da compiere a causa dei problemi di concentrazione.

Altre condizioni che determinano la stanchezza

Se siamo esausti dopo attività che prima ci sembravano facili, dobbiamo indagare la causa. Le patologie del cuore, come l’insufficienza cardiaca, possono ridurre la capacità di pompare sangue ossigenato nel corpo, causando stanchezza. La celiachia, che compare quando non possiamo metabolizzare il glutine, può causare uno stato di stanchezza. Pertanto, questa può essere un sintomo di molte condizioni, che variano da problemi lievi e comuni fino a serie condizioni mediche.

I sintomi della stanchezza e come influenzano la qualità della vita

La vita quotidiana di ognuno è attiva e piena di compiti da svolgere. Ogni attività richiede un certo livello di energia, che il corpo deve produrre. Nel caso in cui siamo stanchi, anche la qualità della vita ne risentirà. Analizziamo perché!

Segni di stanchezza che metteranno in difficoltà la nostra vita quotidiana

• Mancanza di energia. È una manifestazione comune della stanchezza, anche dopo un riposo o un sonno adeguato. Può influenzare la nostra capacità di lavorare, di trascorrere del tempo con amici o familiari o di svolgere altre attività.
• Sonnolenza eccessiva. Potremmo sentire di combattere una battaglia per restare svegli e per concentrarci su diversi compiti. Lo stato di stanchezza è altrettanto accentuato indipendentemente da quanto dormiamo.
• Difficoltà di concentrazione. A causa della stanchezza, la mente può metterci in difficoltà. Ci è difficile prestare attenzione ai dettagli, risolvere compiti semplici o ricordare certe cose.
• Apatia. Questa si riferisce al sentimento in cui perdiamo interesse o motivazione nel fare diverse attività.

Questi sono solo alcuni segni specifici dello stato di stanchezza che influenzano la nostra vita quotidiana. Naturalmente, possono essere molto diversi a seconda di ognuno di noi. Tuttavia, è importante conoscerli e gestirli correttamente.

Come può essere tenuta sotto controllo la stanchezza nei bambini e negli adulti?

Per poter frenare la stanchezza, dobbiamo apportare alcuni cambiamenti per quanto riguarda lo stile di vita. Il medico può raccomandare di essere attivi, introdurre nuovi alimenti nella dieta o creare un programma di sonno sano. Ecco come possiamo fare queste cose!

È possibile avere più energia se includiamo nella routine un programma di esercizi fisici. Un buon esempio in tal senso è fare movimento per almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, dobbiamo fare attenzione a non esagerare. Troppo esercizio può sovraccaricare l’organismo.

Non esiste alcun alimento che elimini completamente la stanchezza, ma possiamo sentirci meglio consumando alimenti naturali. È indicato mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e pesce grasso, evitando spuntini ultra-processati ricchi di zuccheri.

Allo stesso tempo, possiamo orientarci verso rimedi naturali e succhi ottenuti dai frutti. Un buon esempio in questo senso è l’Aronia. Il succo ottenuto da questo prodotto naturale è realizzato tramite spremitura a freddo e ha molti benefici per la salute. Nel caso in cui ci sentiamo stanchi, possiamo consumare 100-150 ml al giorno per recuperare vitalità ed energia.

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Fortunatamente, questo prodotto è adatto anche ai piccoli sopra l’anno di età, con la dose raccomandata di 1,5 ml per kg corporeo ogni giorno. La stanchezza nei bambini può avere diverse cause e i sintomi includono mancanza di energia, diminuzione dell’appetito o irritabilità. Se i piccoli affrontano tali problemi, è importante comprendere il contesto per trovare l’approccio migliore.

Infine, dobbiamo dormire bene. Il bisogno di riposo varia, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte. Nel caso dei bambini, questo fabbisogno può essere molto più elevato.

Cosa possiamo fare per dormire meglio?

Ecco alcune raccomandazioni per aiutarci a riposare correttamente durante la notte:

• Cercare di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora;
• Evitare di dormire durante il giorno;
• Evitare la caffeina durante il pomeriggio;
• Limitare o addirittura evitare il consumo di alcol, specialmente vicino all’ora di andare a dormire;
• Trovare il tempo per rilassarsi.

Lo stress continuo può influenzare il sonno, stimolando i composti chimici responsabili dello stato di stanchezza. Per gestire lo stress e l’insonnia, oltre agli esercizi fisici, a una dieta sana e a un buon sonno, possiamo provare:

• Leggere;
• Brevi pause dal lavoro durante il giorno;
• Meditazione o mindfulness;
• Yoga;
• Trascorrere del tempo con gli amici;
• Discussioni con uno specialista (come uno psicologo, un assistente sociale o un consulente).

La stanchezza può essere considerata un problema di salute più che mai attuale. Una gran parte della popolazione mondiale affronta stati di esaurimento, causati da diverse ragioni. Tuttavia, richiedendo l’aiuto dei medici e cambiando piccoli aspetti della vita, possiamo sentirci di nuovo pieni di energia. Indipendentemente dal fatto che ci venga raccomandato il movimento, un’alimentazione sana o diversi integratori, è necessario compiere il cambiamento di cui il nostro corpo ha così tanto bisogno.

Riferimenti:

1. https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
2. Behrens, M., Gube, M., Chaabene, H. et al. Fatigue and Human Performance: An Updated Framework.
3. Brian R. Macintosh and Dilson E. Rassier. 2002. What Is Fatigue? Canadian Journal of Applied Physiology
4. Brown M, Jason LA, Evans M, Porter N. What is fatigue? Pathological and nonpathological fatigue.

Fonte foto cover: immagine di Ketut Subiyanto su Pexels.com